"Toda parte do corpo se tornará sadia, bem desenvolvida e com envelhecimento lento se exercitadas; no entanto, se não forem exercitadas, tais partes se tornarão susceptíveis a doenças, deficientes no crescimento e envelhecerão precocemente."
Hipócrates
Ao longo da história a actividade física sempre esteve presente na rotina da humanidade sempre associado a um estilo de época, a caça dos homens das cavernas para a sobrevivência, os Gregos e suas práticas desportivas na busca de um corpo perfeito ou de cunho militar como o exemplo na formação das legiões romanas com suas longas marcha e treinos, mas essa relação entre a actividade física e o homem na sua rotina diária parece ter diminuído gradualmente ao longo de nossa evolução.
Seria interessante incluir a variabilidade na escolha (praticar mais de um tipo de actividade), outro ponto seria a necessidade de associar o trabalho aeróbio, com o trabalho de força ou localizado e o trabalho de flexibilidade formando um programa completo em termos de promoção da saúde.
Frequência semanal de prática
Quanto a este item, existe uma relação directa com a intensidade do esforço, não se deve exercitar menos de 3 vezes por semana com o risco de não haver benefícios fisiológicos, e cargas de trabalho muito intensas necessitam de repouso para regeneração após o esforço, mas para iniciados e cargas de trabalho leves a moderadas a recomendação é para a prática na maioria dos dias da semana.
Para realçar o papel da actividade física basta comparar um pessoa activa fisicamente de 60 anos com um inactivo de mesma idade, quando comparados a diferença em ternos de índices fisiológicos são consideráveis as marcas, mas o que reflecte em termos de qualidade de vida é que o activo provavelmente terá maior mobilidade, autonomia e manutenção de valências físicas como força muscular, flexibilidade e capacidade aeróbia, tão importantes na sua vida diária.
Segundo o Consenso da Sociedade Brasileira de Medicina Desportiva de 1999, estas são algumas das doenças que podem ser evitadas ou minimizadas com o acto de exercitar-se regularmente :
Doenças aterosclerose coronariana, Diabetes melito tipo II, Hipertensão arterial sistémica, Osteoporose e osteoartrose, Acidente vascular encefálico -AVC, Obesidade, Doenças vascular periférica, Ansiedade e depressão, Cancro de cólon, mama, próstata e pulmão.
Por tudo isto é indispensável a actividade física nas nossas vidas, melhorando substancialmente o nosso bem-estar geral, para encontrarmos... o equilíbrio!
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