Friday, January 5, 2007

SOLIDARIEDADE EQUILÍBRIO



'Dádiva de Vida'

Instituto Português do Sangue & Ginásio Equilíbrio

Numa acção concertada entre o Ginásio Equilíbrio e o IPO (Instituto Português do Sangue), realizou-se nas instalações do GE a segunda recolha de sangue, no dia 12 de Dezembro de 2006, das 15h às 20h.
Como é do conhecimento geral, o sangue não se fabrica artificialmente, e só o ser humano o pode doar, por isso apelámos à sensibilidade dos nossos estimados utentes, bem como dos dadores habituais, e entidades públicas e privadas da região de Loures através de correspondência para esse efeito. E felizmente obtivemos um bom resultado ao nível da adesão registada.
Quando toca à solidariedade tendemos a convergir no sentido de nos apoiarmos em torno da causa propriamente dita. Infelizmente existe um número muito elevado de pessoas que dependem de uma transfusão de sangue para continuarem vivas! É algo que nos faz pensar, não é?
É por isso que nos aliamos as estas causas nobres, que nos fazem sentir um pouco melhor como seres humanos. Termos a hipótese de ajudar a salvar vidas com apenas um pouco de boa vontade.
Futuramente em mais acções com o IPO, procuraremos conseguir melhores resultados ainda do que aqueles que conseguimos nestas duas recolhas que já efectuámos dentro das nossas instalações, com muito orgulho e dedicação de ambas as partes, tanto dos médicos, enfermeiros, como de todo o pessoal que faz parte da logística necessária para a realização destas colheitas de sangue.
Podem dar sangue todas as pessoas saudáveis, com mais de 18 anos e menos de 65, com peso igual ou superior a 50kg.
A dádiva de sangue não deve ser efectuada em jejum, nem durante o período de digestão (após o almoço deve-se aguardar 3 horas).
Só com a solidariedade e generosidade de todos conseguiremos dar resposta às necessidades.
Esperamos sinceramente conseguir “equilibrar a saúde” de muito mais pessoas…

Wednesday, January 3, 2007

A importância dos alongamentos


O que o alongamento proporciona ao seu corpo:

-Colabora para uma respiração adequada, aumentando a oxigenação do sangue;
-Facilita a execução de movimentos comuns do dia-a-dia;
-Reduz o risco de lesões;
-Diminui as tensões e dores musculares;
-Combate o stress e, consequentemente, ajuda a melhorar a qualidade de vida;
-Aumenta a capacidade de concentração;
-Equilibra corpo e mente;
-Tranquiliza e relaxa.

Assim, o alongamento é recomendado para o início e final de qualquer atividade física.
Antes, ajuda no aquecimento e, ao terminar, contribui para aliviar a tensão da musculatura.
Por isso não esqueça, alongar... sempre!

Obesidade


[pintura:Fernando Botero]

"A Obesidade é a epidemia global do século XXI"
Organização Mundial de Saúde

Se não tem excesso de peso parabéns; está entre os Portugueses que não padece desse mal!
Se já tem quilos a mais não desespere; está entre a outra metade!
Mas nada está perdido! Comece a cuidar agora de si para viver mais e melhor... "Ajude-nos a Equilibrar a sua Saúde :)"

A Organização Mundial de Saúde (OMS) define a obesidade como uma doença em que o excesso de gordura corporal acumulada pode atingir níveis capazes de afectar a saúde.
A OMS reconhece que, neste século, a obesidade terá uma prevalência igual ou superior à da desnutrição e das doenças infecciosas, nos últimos 100 anos. Por tal facto, se não se tomarem medidas drásticas para prevenir e tratar a obesidade, mais de 50% da população mundial será obesa em 2025.
A obesidade é uma doença crónica, com enorme prevalência nos países desenvolvidos, atingindo homens e mulheres de todas as raças e de todas as idades. Não obstante a obesidade ser definida como uma doença, importa igualmente percepcionarmos que, mesmo não sendo ainda obesa, grande parte da população mundial vive actualmente com excesso de peso.
Vejamos pois qual o cenário epidemiológico desta doença, em Portugal.

Situação em Portugal
Em Portugal cerca de 14,4% da população é obesa e 35% tem excesso de peso, entre os 18 e os 65 anos, de acordo com dados recentes da Sociedade Portuguesa para o estudo da obesidade.
Se analisarmos a divisão entre homens e mulheres, verificamos que o sexo masculino tem uma ligeira prevalência de excesso de peso, relativamente às mulheres (50,9% contra 49,1%), bem como de obesidade (57,1% nos homens e 42,9% nas mulheres). Outra realidade possível de conhecer é a distribuição dos portugueses obesos por regiões, verificando-se que o Alentejo apresenta a maior prevalência (13,9%), seguido de Lisboa e Vale do Tejo (13,4%), o Centro do país (11,3%), o Algarve (9,9%) e Norte (9,6%).
Um outro estudo recentemente publicado dá conta de que entre as crianças este fenómeno é também preocupante, visto 30% dos adolescentes portugueses terem igualmente excesso de peso, sendo o nosso país, a par de Malta, Itália e Espanha, um daqueles que apresenta taxas mais elevadas a nível europeu.
Um dos factores apontados como causa principal para este fenómeno prende-se com a ausência de actividade física, já que cerca de 60% das raparigas e 40% dos rapazes, de acordo com o mesmo estudo, não praticam qualquer desporto, além do realizado na escola.
Mas existe outro factor preponderante no aumento de peso entre a população, a alimentação.
Pela industrialização da sociedade cada vez mais se procura uma alimentação rápida e fácil de confeccionar, para não se perder muito tempo às refeições, logo essa alimentação tem elevados conteúdos se açucares e gordura nocivos à saúde.

Por tudo isso e muito mais lhe dizemos, "Ajude-nos a Equilibrar a sua Saúde..."
Faça exercício físico, mexa-se por uma vida mais saudável e livre de doenças :)

(texto baseado no livro "EMAGREÇA!" de AGNELO MARTINS e ANTÓNIO HIPÓLITO DE AGUIAR e também com a colaboração do Prof.. Doutor Manuel Carrageta, Presidente da Fundação Portuguesa de Cardiologia.)

10 CONSELHOS para favorecer a circulação sanguínea das pernas

1. Faça desporto. Os mais favoráveis às veias são: marcha, jogging, bicicleta e natação.
2. Use um apoio de pés se estiver muito tempo sentado. Assim permite o descanso das coxas e joelhos, facilitando a circulação.
3. Aproveite o bom tempo e caminhe à beira-mar. Caminhar na areia ajuda a estimular os músculos, favorecendo a função venosa.
4. Levante as pernas sempre que possível.
5. Não use sapatos muito estreitos. Evite sapatos de salto alto no dia-a-dia e não use vestuário apertado.
6. A nicotina é o inimigo nº1 dos vasos sanguíneos. Tabagismo e contracepção oral simultaneamente eleva o risco de trombose.
7. Vigie o peso. Cada quilo a mais é carga extra para as suas pernas.
8. Adopte uma alimentação saudável.
9. Evite banhos muito quentes e o excesso de calor.
10. Antes de se deitar, dê um duche suave aos pés, coxas e joelhos para tonificar as veias e favorecer o relaxamento. Faça uma leve massagem, de maneira a estimular a circulação sanguínea.

A Importância do Desporto


"Toda parte do corpo se tornará sadia, bem desenvolvida e com envelhecimento lento se exercitadas; no entanto, se não forem exercitadas, tais partes se tornarão susceptíveis a doenças, deficientes no crescimento e envelhecerão precocemente."
Hipócrates

Ao longo da história a actividade física sempre esteve presente na rotina da humanidade sempre associado a um estilo de época, a caça dos homens das cavernas para a sobrevivência, os Gregos e suas práticas desportivas na busca de um corpo perfeito ou de cunho militar como o exemplo na formação das legiões romanas com suas longas marcha e treinos, mas essa relação entre a actividade física e o homem na sua rotina diária parece ter diminuído gradualmente ao longo de nossa evolução.
Seria interessante incluir a variabilidade na escolha (praticar mais de um tipo de actividade), outro ponto seria a necessidade de associar o trabalho aeróbio, com o trabalho de força ou localizado e o trabalho de flexibilidade formando um programa completo em termos de promoção da saúde.

Frequência semanal de prática
Quanto a este item, existe uma relação directa com a intensidade do esforço, não se deve exercitar menos de 3 vezes por semana com o risco de não haver benefícios fisiológicos, e cargas de trabalho muito intensas necessitam de repouso para regeneração após o esforço, mas para iniciados e cargas de trabalho leves a moderadas a recomendação é para a prática na maioria dos dias da semana.

Para realçar o papel da actividade física basta comparar um pessoa activa fisicamente de 60 anos com um inactivo de mesma idade, quando comparados a diferença em ternos de índices fisiológicos são consideráveis as marcas, mas o que reflecte em termos de qualidade de vida é que o activo provavelmente terá maior mobilidade, autonomia e manutenção de valências físicas como força muscular, flexibilidade e capacidade aeróbia, tão importantes na sua vida diária.

Segundo o Consenso da Sociedade Brasileira de Medicina Desportiva de 1999, estas são algumas das doenças que podem ser evitadas ou minimizadas com o acto de exercitar-se regularmente :

Doenças aterosclerose coronariana, Diabetes melito tipo II, Hipertensão arterial sistémica, Osteoporose e osteoartrose, Acidente vascular encefálico -AVC, Obesidade, Doenças vascular periférica, Ansiedade e depressão, Cancro de cólon, mama, próstata e pulmão.

Por tudo isto é indispensável a actividade física nas nossas vidas, melhorando substancialmente o nosso bem-estar geral, para encontrarmos... o equilíbrio!

Alimentos saudáveis - ESPARGOS




São originários do Mediterrâneo. Os Egípcios e os Gregos já os consumiam e utilizavam como oferendas para os Deuses. Mas foi com os Romanos que o seu consumo se popularizou, pelas suas excelentes propriedades.
Existem dois tipos de variedades de espargos, o branco e o verde.
O espargo branco, cresce por baixo da terra, assim, ao não receber luz solar directa, não desenvolve a clorofila (pigmento responsável pela cor verde nos vegetais). Por sua vez, o espargo verde, cresce em contacto com a luz solar, activando assim a clorofila, que lhe dará a cor verde.
Poderá encontrar espargos durante todo ano, no entanto, a melhor época ocorre entre os meses de Abril e Maio. Existe ainda a alternativa das conservas, se bem que nesta opção, os espargos contêm menos minerais e mais sal.

Propriedades nutritivas:
Os espargos são constituídos maioritariamente por água.
Possuem um nível de gorduras e açucares muito baixo, ao contrário do seu elevado teor proteico. Têm um alto conteúdo de fibras.São uma excelente fonte de vitamina A, C e E. Também presentes, estão outras vitaminas do grupo B, como a B1, B2, B3 E B6.

Propriedades saudáveis:
-Excesso de peso (baixo em calorias, rico em água, elevado teor de fibra)
-Prevenção de doenças (acção anti-oxidante)
-Efeito depurativo e diurético (favorece a eliminação do excesso de líquidos do organismo)
-Evita a obstipação (o seu alto conteúdo de fibra insolúveis regula o trânsito intestinal)


Receitas:
Poderá desfrutar deste vegetal de diversas maneiras: cozido em água (5 a 10m), cozido ao vapor (uma opção mais saudável e com todos os nutrientes), grelhado, gratinado, etc... Caso queira experimentar e não saiba como cozinhar este vegetal, clique aqui!

Bom apetite :)

Serviços que pode encontrar no ginásio


Massagens
Restabeleça o seu bem estar

Desde longa data o toque tem sido um dos remédios mais eficazes, cultivado e aplicado por várias gerações ao longo dos tempos. A tradição da massagem perde-se nos confins do tempo, mas nasce da necessidade das pessoas restabelecerem o seu bem estar, equilibrando a sua saúde. Conhecedor de um conjunto de técnicas terapêuticas tradicionais, o nosso terapeuta coloca ao vosso dispor todos os benefícios que estas lhe podem trazer.

SHIATSU – “pressão do dedo” é o significado do termo japonês “Shiatsu”. Exercendo influência sobre o fluxo energético (Ki) através de circuitos bem definidos (meridianos), a massagem Shiatsu permite equilibrar a energia à medida que esta flui para os órgãos, glândulas, músculos, nervos e sangue, promovendo assim a regeneração do corpo e o seu bem estar

REIKI – a palavra japonesa Reiki poderá ser traduzida por “energia vital do universo”. Reiki é um dos métodos para captar essa energia, ao fluir das zonas afectadas, vai remover bloqueios e restabelecer o fluxo normal da energia vital que, por sua vez, reparará os órgãos danificados.

TUINA – a massagem tradicional chinesa Tuina é geralmente uma massagem energética, que revitaliza, harmoniza a energia de quem recebe e liberta o corpo de tensões acumuladas. As aplicações mais comuns são: dores articulares, ósseas ou musculares; problemas de foro ósseo, muscular ou tendinoso; atletas e desportistas; emagrecimento; celulite; gorduras localizadas; má circulação; stress; relaxamento; depressão; imobilização

AYURVÉDICA – “A ciência da vida” é o seu significado. É uma técnica aplicada segundo a tradição da medicina tradicional Indiana. Este é um método de tratamento com o auxílio de óleos e pós especiais que libertam as toxinas do corpo presas as músculos e tecidos com o objectivo de manter o equilíbrio físico e corporal, aliados a várias técnicas corporais – as denominadas manobras e pressões.

BREUSS – trata-se de uma massagem energética que tem por objectivos: relaxar a tensão física e psíquica; estimular o mecanismo interno que activa a regeneração dos discos intervertebrais pouco alimentados; e contribui para acalmar e eliminar a dor da coluna vertebral, assim como os desequílibrios hormonais. Constitui o método preparatório ideal para o ajuste vertebral do método DORN.

Informações: Alexandre Lindinho | Tm.: 967033643
Marcações: Tel.: 21 982 26 42/43


Nutriçao&Saude


Melhore a sua imagem e saúde através da nutrição.
Encontre o seu equilíbrio.

Serviços disponíveis:
- Nutrição Clínica (complicações cardio-vasculares, respiratórias, articulares, digestivas, hormonais e dermatológicas)
- Nutrição e Fitness (melhoramento do rendimento físico e metabólico)
- Educação Nutricional (adultos e crianças)
- Acompanhamento Pré e Pós-Parto
- Acompanhamento Alimentar Específico (vegetariano, vegan, etc.)

Informações: Inês Domingos | Tm.: 96 262 58 23
Marcações: Tel.: 21 982 26 42/43



FitSkill
Corpo e mente em equilibrio


O Ginásio Equilíbrio coloca ao seu dispor um técnico licenciado em Psicologia do Desporto para nos ajudar a melhorar a sua saúde...

Serviços disponíveis:
-Avaliação dos motivos, crenças e expectativas e criação de objectivos para a prática do seu exercício físico

-Se acha que o seu filho tem dificuldade em encontrar o método de estudo mais adequado e/ou em organizar as suas inúmeras tarefas diárias, podemos fornecer-lhe algumas "ferramentas" para que consiga ultrapassar esta dificuldade o mais rápido possível e que isso se possa repercutir nas suas notas conciliando com a prática de exercício.

-O programa "O meu corpo em Equilíbrio..." tem o objectivo de a/o ajudar a percepcionar o seu corpo de forma mais positiva aumentando a sua auto-estima e auto-confiança (identificação de comportamentos problemáticos para a saúde e aquisição de novos comportamentos).

-Atletas de desportos de competição que pretendam adquirir ou melhorar algumas capacidades psicológicas como atenção, motivação, concentração, ou mesmo diminuir outras como a ansiedade nas competições ou treinos, somos especialistas nessa área, fazemos acompanhamento total.
(Se o seu caso não se insere em nenhuma destas alíneas não hesite em contactar-nos)

Informações: Rita Mendes | Tm. 91 635 74 10 | e-mail: rita.fitskill@sapo.pt



Estética e cabeleireiro
Para que se sinta tão belo, como equilibrado.

- Tratamentos de Corpo (refirmação, mesoterapia, drenagem linfática, etc.)
- Tratamentos de Rosto
- Massagens de Relaxamento
- Depilação
- Manicure e Pedicure
- Cabeleireiro

Informações: 918865282 (Célia Gonçalves)