Monday, December 10, 2007

Novidade: REFLEXOLOGIA

Agora poderá usufruir de uma nova massagem terapêutica no seu ginásio:



(clicar na imagem para aumentar)

REequilibre-se

Mantenha-se em forma neste Natal!

Até ao final de 2007 o Ginásio Equilíbrio
oferece a todos os sócios a reinscrição.



NOVIDADES:

Agora também pode praticar no seu ginásio:

- Krav Maga
- Circuito Equilíbrio
- Hip-Hop (crianças)

Para mais informações clique aqui


Wednesday, November 14, 2007

Workshops de FELTRO ARTESANAL


[clicar na imagem para ver o programa]


Data: 17 Novembro (manhã ou tarde)
Local: Ginásio Equilibrio
Incrições através do e-mail: feel4felt@clix.pt

Thursday, October 25, 2007



SÁBADO, 3 NOVEMBRO
PAVILHÃO ANTÓNIO FELICIANO DE BASTOS (LOURES)


15h00 – APRESENTAÇÃO ‘DEMO EQUILÍBRIO’
15h15 – X-55 (LANÇAMENTO CD) / EXIBIÇÃO YOGA
16h10 – RITMOS / EXIBIÇÃO HIP-HOP
16h45 – EQUILÍBRIO GAS / EXIBIÇÃO DANÇA DO VENTRE
17h20 – HIP-HOP/ EXIBIÇÃO TAEKWONDO
18h00 – FIGHT-DO (LANÇAMENTO CD) / EXIBIÇÃO JUDO INFANTIL
19h00 – ‘DELGADO EM… EQUILÍBRIO’ – Aula e Sessão de Autógrafos com Nuno Delgado
19h20 - ‘EQUILÍBRIO EM CIRCUITO’
20h10 – CATARINA FÉLIX COM WIP2 - Apresentação
20h15 – SORTEIO

- Exposição de Fotografia Francisco Rivotti no Ginásio Equilíbrio


JUNTE-SE A NÓS NESTE DIA TÃO ESPECIAL!

UMA SEMANA DE ENTRADA LIVRE

EQUILIBRIO LIVRE

Semana de 29 Outubro a 2 de Novembro

Na semana em que antecede o 3º Aniversário, o Ginásio Equilibrio vai proporcionar a todos os sócios e não sócios uma semana de entrada livre para todas as aulas.
Não perca esta oportunidade de podere experimentar todas as modalidades que o ginásio tem para lhe oferecer! (entrada limitada ao no de vagas existentes)

CIRCUITO EQUILIBRIO

A partir de agora pode usufruir de mais uma aula para enriquecer o seu treino.

Circuito Equilíbrio baseia-se numa aula de grupo cardio-vascular em que o utente treina durante 45 minutos: REMO / PASSADEIRA / BICICLETA / ELÍPTICA, mediante as directrizes do instrutor.

HORÁRIO:

Segunda: 10h / 17h45
Terça: 11h30 / 17h45
Quarta: 10h / 17h45
Quinta: 11h30 / 17h45
Sexta: 10h / 17h45

Sunday, September 16, 2007

NOVA ÉPOCA 2007/08

A nova época já começou no Equilíbrio, por isso apresentamos-lhe as novas modalidades e novidades que pode encontar no seu ginásio.



EQULÍBRIO G.A.S.
(Glúteos/Abdominais/Stretching)

Uma modalidade exclusiva do seu ginásio, que consiste numa aula essencialmente com exercícios de localizada abrangendo os grupos musculares dos glúteos e abdominais, finalizando com alongamentos.





POWER-FIT

Treino de carga progressiva cujo o objectivo é trabalhar todos os grupos musculares, utilizando barras com vários pesos.
Um treino intenso completo, seguro e eficaz.





RITMOS


Aula de aeróbica dançada com vários ritmos de latino, salsa, kizomba, ritmos brasileiros, entre outros. Cujo objectivo é desenvolver a coordenação motora e a condição física em geral.






Relembramos que pode usufruir nas nossas instalações de terapias como SHIATSU e REIKI.
A partir de Outubro, possibilitamos-lhe uma nova massagem:


GEOTERMAL

É uma massagem profunda que utiliza pedras quentes e frias.
A terapia das pedras quentes, ou o facto de massajar o corpo com pedras aquecidas e frias, seleccionadas com uma determinada energia e vibração, que quando imóveis ou em movimento deslizante nos músculos, transmitem energia interior, provocando alternadamente respostas sedativas e regenerativas para o corpo.
As manobras utilizadas na técnica são uma herança da massagem sueca e do shiatsu onde se junta a teoria de moxabustão - técnica oriental que usa a termoterapia para curar. Melhora as funções orgânicas, recupera a energia vital, estimula a perda de peso, melhora a regeneração celular indicada no tratamento anti-celulite, equilibra o sistema nervoso, elimina o stress e harmoniza o corpo, a mente e o espírito.


Esperamos vê-lo em breve!


Monday, July 23, 2007

Dores de cabeça?


Saiba como reduzir os sintomas.

Para muitas pessoas, a dor de cabeça não é um problema ocasional, mas constante, que lhes debilita, incapacita e acaba por condicionar as suas vidas.
Seguir uma alimentação correcta, pode ajudar a reduzir os sintomas!

Cefaléia - Dor passageira

A cefaléia é a dor de cabeça mais frequente.
Afectando geralmente os dois lados da cabeça, manisfesta-se como uma pressão leve ou moderada. Pode começar na parte da frente, por detrás dos olhos, na parte superior da cabeça ou na nuca e tem tendência a intensificar-se com os movimentos.

Alimentos a evitar:

- queijos, iogurtes, alcool e chocolate (uma vez que contêem tiramina)
- café, chá, bebidas com cafeína
(a cafeína possui uma acção vasoconstritora, ou seja, diminui o tamanho do diâmetro dos vasos sanguíneos. Desta forma, diminui a passagem de sangue pelos vasos de forma geral e também na cabeça, na região onde ocorre a dor. Ao diminuir o fluxo de sangue, faz com que haja uma sensação de alívio da dor, no entanto esta será temporária.

É importante ter em conta que muita vezes a cefaleia surge pela ingesta excessiva de cafeína, sendo a ausência desta que provoca a dor de cabeça. Por isso, cuidado com o número de cafés diários!)
- alimentos com glutamato monosódico (um aditivo para potenciar o sabor dos pratos pré-cozinhados, caldos concentrados, etc.)

Alimentos que se devem ingerir:

- ricos em vitamina B6 (legumes, cereais*, bananas, frutos secos sem sal, abacates, peixes)
- ricos em magnésio (frutos secos, germen de trigo, cereais integrais*, verduras de folha verde, peixes)
- beber água, pois a desidratação pode causar dor de cabeça.

* quando nos referimos a cereais, referimo-mos a arroz, cevada, aveia, centeio, trigo, milho, etc.


Enxaqueca - Silêncio e escuridão


Caracteriza-se por uma dor intensa localizada num só lado da cabeça e na maioria dos casos inclui náuseas e vómitos. A luz e o ruído intensificam a dor.

Alimentos a evitar:

- vinho tinto
- chocolate, cafeína e amendoins
- pratos pré-cozinhados, caldos concentrados
- queijos fermentados, peixes fumados
- enchidos e carnes em conserva

Alimentos que se devem ingerir:

- tomar uma infusão de meia colher de café de raiz de gengibre para uma taça de chá; poderá também chupar um pouco da raiz directamente (depois de tirar a pele) mas cuidado que o sabor é forte. A gengibre alivía os vómitos e as náuseas.
- peixes azuis, ricos em Omega 3 (na sua alimentação diária)


CONSELHOS:

- siga um estilo de vida saudável
- faça exercício físico regular ou uma actividade que lhe seja prazerosa e relaxante (yoga, chi-kung)
- siga uma dieta baixa em gorduras saturadas
- durma bem e tente deitar-se e levantar-se a horas regulares
- evite as situações de stress
- faça regularmente (3 a 4 vezes ao mês) uma massagem de Shiatsu, isto ajudará a equilibrar o seu corpo e progressivamente verá os sintomas a desaparecerem. No entanto terá que ajudar com uma alimentação equilibrada :)


Importante:
Caso tenha uma dor de cabeça constante e sem causa aparente, consulte o seu médico!


Tuesday, June 19, 2007

Para ler e reflectir

"Que o teu alimento seja o teu medicamento
e que o teu medicamento seja o teu alimento"

Hipócrates

Friday, April 27, 2007

Hidroterapia - Origem e benefícios


A hidroterapia consite no uso da água na prevenção e no tratamento de doenças.
É um método tradicional de tratamento utilizado por diversas culturas há séculos, principalmente pelos romanos, chineses, japoneses, egípcios e hebreus.
Johann S. Hahn (1696-1773), é considerado por muitos, o pai da hidroterapia moderna por tratar muitos de seus pacientes utilizando e aperfeiçoando esta técnica. Um monge chamado Sebastian Kneipp também ajudou à popularizar o uso terapêutico da água no século IXX.

O efeito curativo da hidroterapia baseia-se nos seus efeitos mecânicos e ou termais. Explora a reacção do corpo a estímulos quentes e frios, à pressão exercida pela água e à sensação que ela nos dá.
Os nervos transportam os impulsos sentidos na pele, para o interior do corpo, onde estimulam o sistema imunológico, aumentam a circulação, melhoram a digestão e diminuem a sensação de dor.

Geralmente o CALOR acalma e relaxa o corpo, diminuindo a atividade dos órgãos internos.
Já o FRIO, estimula e revigora a atividade interna.
Assim, caso tenha os músculos tensos e sinta ansiedade (causada pelo stress), um banho quente ou um duche podem ajudá-lo. Se está se sentindo cansado e stressado, pode tentar tomar um banho morno, seguido de um duche rápido frio para ajudar na estimulação do seu corpo e da sua mente.

A hidroterapia é indicada para tonificar o corpo, a circulação, o sistema imunológico e aliviar a dor.
A água possui um poder especial para ajudar no combate do estresse e rejuvenescer o corpo. Ela age sobre a pele e os músculos, acalma os pulmões, coração, estômago e sistema endócrino.

Hoje, as técnicas mais utilizadas pela hidroterapia são os duches, massagens, saunas, banhos de imersão completos ou parciais e compressas. Iremos abordar estas técnicas com mais profundidade noutros artigos.



Lembre-se sempre destas dicas importantes antes de iniciar qualquer tratamento de hidroterapia:

- Se é diabético, evite aplicações quentes nos pés e pernas. Evite também tratamentos quentes para o corpo todo.
- Pessoas com esclerose múltipla, diabetes, mulheres grávidas, ou pessoas que tem pressão arterial muito alta ou baixa, devem evitar banhos de imersão longos e quentes, assim como na sauna.
- Banhos frios para os pés, devem ser evitados em pessoas propensas a irritações na bexiga, que sofrem de reumatismo nos dedos dos pés e bacia, ou que tem inflamações pélvicas.
- Pessoas idosas ou crianças podem se cansar pelo calor excessivo das saunas ou banhos de imersão.

(fonte: Planeta Natural)

Sunday, April 1, 2007

Delgado & Equilibrio

As fotos do evento "Delgado em... Equilibrio" do dia 3 de Março, encontram-se on-line.
Para aceder, visite o nosso site ou clique aqui :)

Friday, March 16, 2007

E você, mastiga bem?

Hoje em dia, o tema da alimentação é muito focado: quais os melhores alimentos, quantas vezes por dia devemos comer, devemos ou não ingerir água às refeições... e poucas vezes falamos da mastigação.
Mastigar bem é fundamental!
Pouco lhe servirá escolher alimentos de qualidade para a sua refeição, se não faz uma mastigação adequada.
Sem entrar em "linguagens técnicas" explicaremos nas próximas linhas a importância de algo tão natural e instintivo como a mastigação.

Onde começa a digestão?

É na boca que se inicia a digestão dos alimentos.
Por isso é tão importante mastigarmos bem e insalivar o alimento, uma vez que é a saliva que dá início a este processo digestivo.
Vejamos este processo de inicio da digestão na boca, como o processo de fazer um bolo.




1) Escolhemos os ingredientes (alimentos)
2) juntamos tudo num recipiente (boca)
3) e finalmente misturamos muito bem (mastigação).
Continuaremos a misturar tudo até a massa atingir a consistência adequada e estiver uniforme (mastigação+insalivação) e só depois passamos para outro recipiente e levamos ao forno.

No nosso corpo, o processo é semelhante.
Devemos mastigar e insalivar os alimentos até estes estarem quase transformados em líquido.
Não devemos de modo algum engolir pedaços, por pequenos que sejam, pois deste modo vamos dificultar a digestão (tal como não poríamos o bolo a cozer, com pedaços de manteiga ou com os ovos ainda por bater na massa)
Ao triturarmos bem os alimentos na nossa boca, evitamos um trabalho excessivo do estômago e a fermentação gástrica que forma toxinas no organismo. A correcta mastigação, resolve a maioria dos problemas como a azia, os gases e as gastrites.

Importante também, é a forma como ingerimos os líquidos. Tal como nos alimentos sólidos, também os líquidos devem ser mastigados, insalivados.
Uma sopa, um sumo e até mesmo a água, não deverão ser simplesmente engolidos.

"Mastigar o líquido e beber o sólido"


Apetite vs Mastigação

A mastigação é também um excelente medidor para a quantidade adequada de alimentos que devemos ingerir. Durante o processo de mastigação o corpo vai recebendo avisos e preparando-se quimicamente para a assimilação dos nutrientes, até o momento em que dá sinais de apetite saciado.
Quando comemos muito rápido, engolindo a comida, o ponto de satisfação será quando o estômago estiver bem cheio e por vezes dorido de tão dilatado. Engolindo pedaços grandes de comida, aumentamos o trabalho do estômago, gastamos mais energia desnecessariamente e comemos geralmente mais do que realmente necessitamos.





DICAS:

- Se acha que tem dificuldade em comer devagar, experimente pousar o garfo no prato entre garfadas (mastigue bem, sinta o sabor dos alimentos). Vai ver que assim controlará melhor a sua mastigação.
- Evite comer de pé. Coma sentado, mesmo que seja apenas um lanche.
- Evite também comer a ver televisão, pois ao estar distraído irá certamente comer mais e mastigar pior.
- Não coma se estiver muito stressado ou irritado, estes estados de alteração vão-se reflectir no modo como come e acabará por "descarregar" na comida. Respire fundo, tente acalmar-se e só quando se sentir mais calmo é que deverá comer.
- Escolha um ambiente tranquilo para fazer a sua refeição, ponha uma música que lhe agrade, concentre-se no acto da refeição e verá que estará muito mais consciente do que come e como come.

bom apetite! :)

Monday, February 19, 2007

Aulas de Pré e Pós-Parto - Novidade Equilíbrio




O Ginásio Equilíbrio tem mais uma novidade para si e para os seus - Aulas de Pré e Pós-Parto
  • Pré-parto – aulas leccionadas por uma enfermeira que se baseiam na preparação para o parto, contendo noções de puericultura, tais como: preparação para o aleitamento (materno ou artificial), higiene e conforto do recém-nascido e noções básicas de saúde. As futuras mães devem frequentar as aulas de pré-parto nos dois últimos meses de gravidez.


  • Pós-parto - aulas leccionadas por uma enfermeira cujo o objectivo é fazer a recuperação da mãe após o parto (parede abdominal, zona pélvica), incluindo aulas com o bebé e massagens. A mãe poderá fazer a recuperação pós-parto até ao 6º mês do bebé.

Mais informações na recepção do seu ginásio





Monday, February 12, 2007

'Delgado em... Equilíbrio'




Vem praticar Judo com Nuno Delgado no Ginásio Equilíbrio dia 3 Março às 10h

Traz um amigo para participar e aprender contigo



Nuno Delgado – medalhado Olímpico nos Jogos de Sydney 2000

Friday, January 5, 2007

SOLIDARIEDADE EQUILÍBRIO



'Dádiva de Vida'

Instituto Português do Sangue & Ginásio Equilíbrio

Numa acção concertada entre o Ginásio Equilíbrio e o IPO (Instituto Português do Sangue), realizou-se nas instalações do GE a segunda recolha de sangue, no dia 12 de Dezembro de 2006, das 15h às 20h.
Como é do conhecimento geral, o sangue não se fabrica artificialmente, e só o ser humano o pode doar, por isso apelámos à sensibilidade dos nossos estimados utentes, bem como dos dadores habituais, e entidades públicas e privadas da região de Loures através de correspondência para esse efeito. E felizmente obtivemos um bom resultado ao nível da adesão registada.
Quando toca à solidariedade tendemos a convergir no sentido de nos apoiarmos em torno da causa propriamente dita. Infelizmente existe um número muito elevado de pessoas que dependem de uma transfusão de sangue para continuarem vivas! É algo que nos faz pensar, não é?
É por isso que nos aliamos as estas causas nobres, que nos fazem sentir um pouco melhor como seres humanos. Termos a hipótese de ajudar a salvar vidas com apenas um pouco de boa vontade.
Futuramente em mais acções com o IPO, procuraremos conseguir melhores resultados ainda do que aqueles que conseguimos nestas duas recolhas que já efectuámos dentro das nossas instalações, com muito orgulho e dedicação de ambas as partes, tanto dos médicos, enfermeiros, como de todo o pessoal que faz parte da logística necessária para a realização destas colheitas de sangue.
Podem dar sangue todas as pessoas saudáveis, com mais de 18 anos e menos de 65, com peso igual ou superior a 50kg.
A dádiva de sangue não deve ser efectuada em jejum, nem durante o período de digestão (após o almoço deve-se aguardar 3 horas).
Só com a solidariedade e generosidade de todos conseguiremos dar resposta às necessidades.
Esperamos sinceramente conseguir “equilibrar a saúde” de muito mais pessoas…

Wednesday, January 3, 2007

A importância dos alongamentos


O que o alongamento proporciona ao seu corpo:

-Colabora para uma respiração adequada, aumentando a oxigenação do sangue;
-Facilita a execução de movimentos comuns do dia-a-dia;
-Reduz o risco de lesões;
-Diminui as tensões e dores musculares;
-Combate o stress e, consequentemente, ajuda a melhorar a qualidade de vida;
-Aumenta a capacidade de concentração;
-Equilibra corpo e mente;
-Tranquiliza e relaxa.

Assim, o alongamento é recomendado para o início e final de qualquer atividade física.
Antes, ajuda no aquecimento e, ao terminar, contribui para aliviar a tensão da musculatura.
Por isso não esqueça, alongar... sempre!

Obesidade


[pintura:Fernando Botero]

"A Obesidade é a epidemia global do século XXI"
Organização Mundial de Saúde

Se não tem excesso de peso parabéns; está entre os Portugueses que não padece desse mal!
Se já tem quilos a mais não desespere; está entre a outra metade!
Mas nada está perdido! Comece a cuidar agora de si para viver mais e melhor... "Ajude-nos a Equilibrar a sua Saúde :)"

A Organização Mundial de Saúde (OMS) define a obesidade como uma doença em que o excesso de gordura corporal acumulada pode atingir níveis capazes de afectar a saúde.
A OMS reconhece que, neste século, a obesidade terá uma prevalência igual ou superior à da desnutrição e das doenças infecciosas, nos últimos 100 anos. Por tal facto, se não se tomarem medidas drásticas para prevenir e tratar a obesidade, mais de 50% da população mundial será obesa em 2025.
A obesidade é uma doença crónica, com enorme prevalência nos países desenvolvidos, atingindo homens e mulheres de todas as raças e de todas as idades. Não obstante a obesidade ser definida como uma doença, importa igualmente percepcionarmos que, mesmo não sendo ainda obesa, grande parte da população mundial vive actualmente com excesso de peso.
Vejamos pois qual o cenário epidemiológico desta doença, em Portugal.

Situação em Portugal
Em Portugal cerca de 14,4% da população é obesa e 35% tem excesso de peso, entre os 18 e os 65 anos, de acordo com dados recentes da Sociedade Portuguesa para o estudo da obesidade.
Se analisarmos a divisão entre homens e mulheres, verificamos que o sexo masculino tem uma ligeira prevalência de excesso de peso, relativamente às mulheres (50,9% contra 49,1%), bem como de obesidade (57,1% nos homens e 42,9% nas mulheres). Outra realidade possível de conhecer é a distribuição dos portugueses obesos por regiões, verificando-se que o Alentejo apresenta a maior prevalência (13,9%), seguido de Lisboa e Vale do Tejo (13,4%), o Centro do país (11,3%), o Algarve (9,9%) e Norte (9,6%).
Um outro estudo recentemente publicado dá conta de que entre as crianças este fenómeno é também preocupante, visto 30% dos adolescentes portugueses terem igualmente excesso de peso, sendo o nosso país, a par de Malta, Itália e Espanha, um daqueles que apresenta taxas mais elevadas a nível europeu.
Um dos factores apontados como causa principal para este fenómeno prende-se com a ausência de actividade física, já que cerca de 60% das raparigas e 40% dos rapazes, de acordo com o mesmo estudo, não praticam qualquer desporto, além do realizado na escola.
Mas existe outro factor preponderante no aumento de peso entre a população, a alimentação.
Pela industrialização da sociedade cada vez mais se procura uma alimentação rápida e fácil de confeccionar, para não se perder muito tempo às refeições, logo essa alimentação tem elevados conteúdos se açucares e gordura nocivos à saúde.

Por tudo isso e muito mais lhe dizemos, "Ajude-nos a Equilibrar a sua Saúde..."
Faça exercício físico, mexa-se por uma vida mais saudável e livre de doenças :)

(texto baseado no livro "EMAGREÇA!" de AGNELO MARTINS e ANTÓNIO HIPÓLITO DE AGUIAR e também com a colaboração do Prof.. Doutor Manuel Carrageta, Presidente da Fundação Portuguesa de Cardiologia.)

10 CONSELHOS para favorecer a circulação sanguínea das pernas

1. Faça desporto. Os mais favoráveis às veias são: marcha, jogging, bicicleta e natação.
2. Use um apoio de pés se estiver muito tempo sentado. Assim permite o descanso das coxas e joelhos, facilitando a circulação.
3. Aproveite o bom tempo e caminhe à beira-mar. Caminhar na areia ajuda a estimular os músculos, favorecendo a função venosa.
4. Levante as pernas sempre que possível.
5. Não use sapatos muito estreitos. Evite sapatos de salto alto no dia-a-dia e não use vestuário apertado.
6. A nicotina é o inimigo nº1 dos vasos sanguíneos. Tabagismo e contracepção oral simultaneamente eleva o risco de trombose.
7. Vigie o peso. Cada quilo a mais é carga extra para as suas pernas.
8. Adopte uma alimentação saudável.
9. Evite banhos muito quentes e o excesso de calor.
10. Antes de se deitar, dê um duche suave aos pés, coxas e joelhos para tonificar as veias e favorecer o relaxamento. Faça uma leve massagem, de maneira a estimular a circulação sanguínea.

A Importância do Desporto


"Toda parte do corpo se tornará sadia, bem desenvolvida e com envelhecimento lento se exercitadas; no entanto, se não forem exercitadas, tais partes se tornarão susceptíveis a doenças, deficientes no crescimento e envelhecerão precocemente."
Hipócrates

Ao longo da história a actividade física sempre esteve presente na rotina da humanidade sempre associado a um estilo de época, a caça dos homens das cavernas para a sobrevivência, os Gregos e suas práticas desportivas na busca de um corpo perfeito ou de cunho militar como o exemplo na formação das legiões romanas com suas longas marcha e treinos, mas essa relação entre a actividade física e o homem na sua rotina diária parece ter diminuído gradualmente ao longo de nossa evolução.
Seria interessante incluir a variabilidade na escolha (praticar mais de um tipo de actividade), outro ponto seria a necessidade de associar o trabalho aeróbio, com o trabalho de força ou localizado e o trabalho de flexibilidade formando um programa completo em termos de promoção da saúde.

Frequência semanal de prática
Quanto a este item, existe uma relação directa com a intensidade do esforço, não se deve exercitar menos de 3 vezes por semana com o risco de não haver benefícios fisiológicos, e cargas de trabalho muito intensas necessitam de repouso para regeneração após o esforço, mas para iniciados e cargas de trabalho leves a moderadas a recomendação é para a prática na maioria dos dias da semana.

Para realçar o papel da actividade física basta comparar um pessoa activa fisicamente de 60 anos com um inactivo de mesma idade, quando comparados a diferença em ternos de índices fisiológicos são consideráveis as marcas, mas o que reflecte em termos de qualidade de vida é que o activo provavelmente terá maior mobilidade, autonomia e manutenção de valências físicas como força muscular, flexibilidade e capacidade aeróbia, tão importantes na sua vida diária.

Segundo o Consenso da Sociedade Brasileira de Medicina Desportiva de 1999, estas são algumas das doenças que podem ser evitadas ou minimizadas com o acto de exercitar-se regularmente :

Doenças aterosclerose coronariana, Diabetes melito tipo II, Hipertensão arterial sistémica, Osteoporose e osteoartrose, Acidente vascular encefálico -AVC, Obesidade, Doenças vascular periférica, Ansiedade e depressão, Cancro de cólon, mama, próstata e pulmão.

Por tudo isto é indispensável a actividade física nas nossas vidas, melhorando substancialmente o nosso bem-estar geral, para encontrarmos... o equilíbrio!

Alimentos saudáveis - ESPARGOS




São originários do Mediterrâneo. Os Egípcios e os Gregos já os consumiam e utilizavam como oferendas para os Deuses. Mas foi com os Romanos que o seu consumo se popularizou, pelas suas excelentes propriedades.
Existem dois tipos de variedades de espargos, o branco e o verde.
O espargo branco, cresce por baixo da terra, assim, ao não receber luz solar directa, não desenvolve a clorofila (pigmento responsável pela cor verde nos vegetais). Por sua vez, o espargo verde, cresce em contacto com a luz solar, activando assim a clorofila, que lhe dará a cor verde.
Poderá encontrar espargos durante todo ano, no entanto, a melhor época ocorre entre os meses de Abril e Maio. Existe ainda a alternativa das conservas, se bem que nesta opção, os espargos contêm menos minerais e mais sal.

Propriedades nutritivas:
Os espargos são constituídos maioritariamente por água.
Possuem um nível de gorduras e açucares muito baixo, ao contrário do seu elevado teor proteico. Têm um alto conteúdo de fibras.São uma excelente fonte de vitamina A, C e E. Também presentes, estão outras vitaminas do grupo B, como a B1, B2, B3 E B6.

Propriedades saudáveis:
-Excesso de peso (baixo em calorias, rico em água, elevado teor de fibra)
-Prevenção de doenças (acção anti-oxidante)
-Efeito depurativo e diurético (favorece a eliminação do excesso de líquidos do organismo)
-Evita a obstipação (o seu alto conteúdo de fibra insolúveis regula o trânsito intestinal)


Receitas:
Poderá desfrutar deste vegetal de diversas maneiras: cozido em água (5 a 10m), cozido ao vapor (uma opção mais saudável e com todos os nutrientes), grelhado, gratinado, etc... Caso queira experimentar e não saiba como cozinhar este vegetal, clique aqui!

Bom apetite :)

Serviços que pode encontrar no ginásio


Massagens
Restabeleça o seu bem estar

Desde longa data o toque tem sido um dos remédios mais eficazes, cultivado e aplicado por várias gerações ao longo dos tempos. A tradição da massagem perde-se nos confins do tempo, mas nasce da necessidade das pessoas restabelecerem o seu bem estar, equilibrando a sua saúde. Conhecedor de um conjunto de técnicas terapêuticas tradicionais, o nosso terapeuta coloca ao vosso dispor todos os benefícios que estas lhe podem trazer.

SHIATSU – “pressão do dedo” é o significado do termo japonês “Shiatsu”. Exercendo influência sobre o fluxo energético (Ki) através de circuitos bem definidos (meridianos), a massagem Shiatsu permite equilibrar a energia à medida que esta flui para os órgãos, glândulas, músculos, nervos e sangue, promovendo assim a regeneração do corpo e o seu bem estar

REIKI – a palavra japonesa Reiki poderá ser traduzida por “energia vital do universo”. Reiki é um dos métodos para captar essa energia, ao fluir das zonas afectadas, vai remover bloqueios e restabelecer o fluxo normal da energia vital que, por sua vez, reparará os órgãos danificados.

TUINA – a massagem tradicional chinesa Tuina é geralmente uma massagem energética, que revitaliza, harmoniza a energia de quem recebe e liberta o corpo de tensões acumuladas. As aplicações mais comuns são: dores articulares, ósseas ou musculares; problemas de foro ósseo, muscular ou tendinoso; atletas e desportistas; emagrecimento; celulite; gorduras localizadas; má circulação; stress; relaxamento; depressão; imobilização

AYURVÉDICA – “A ciência da vida” é o seu significado. É uma técnica aplicada segundo a tradição da medicina tradicional Indiana. Este é um método de tratamento com o auxílio de óleos e pós especiais que libertam as toxinas do corpo presas as músculos e tecidos com o objectivo de manter o equilíbrio físico e corporal, aliados a várias técnicas corporais – as denominadas manobras e pressões.

BREUSS – trata-se de uma massagem energética que tem por objectivos: relaxar a tensão física e psíquica; estimular o mecanismo interno que activa a regeneração dos discos intervertebrais pouco alimentados; e contribui para acalmar e eliminar a dor da coluna vertebral, assim como os desequílibrios hormonais. Constitui o método preparatório ideal para o ajuste vertebral do método DORN.

Informações: Alexandre Lindinho | Tm.: 967033643
Marcações: Tel.: 21 982 26 42/43


Nutriçao&Saude


Melhore a sua imagem e saúde através da nutrição.
Encontre o seu equilíbrio.

Serviços disponíveis:
- Nutrição Clínica (complicações cardio-vasculares, respiratórias, articulares, digestivas, hormonais e dermatológicas)
- Nutrição e Fitness (melhoramento do rendimento físico e metabólico)
- Educação Nutricional (adultos e crianças)
- Acompanhamento Pré e Pós-Parto
- Acompanhamento Alimentar Específico (vegetariano, vegan, etc.)

Informações: Inês Domingos | Tm.: 96 262 58 23
Marcações: Tel.: 21 982 26 42/43



FitSkill
Corpo e mente em equilibrio


O Ginásio Equilíbrio coloca ao seu dispor um técnico licenciado em Psicologia do Desporto para nos ajudar a melhorar a sua saúde...

Serviços disponíveis:
-Avaliação dos motivos, crenças e expectativas e criação de objectivos para a prática do seu exercício físico

-Se acha que o seu filho tem dificuldade em encontrar o método de estudo mais adequado e/ou em organizar as suas inúmeras tarefas diárias, podemos fornecer-lhe algumas "ferramentas" para que consiga ultrapassar esta dificuldade o mais rápido possível e que isso se possa repercutir nas suas notas conciliando com a prática de exercício.

-O programa "O meu corpo em Equilíbrio..." tem o objectivo de a/o ajudar a percepcionar o seu corpo de forma mais positiva aumentando a sua auto-estima e auto-confiança (identificação de comportamentos problemáticos para a saúde e aquisição de novos comportamentos).

-Atletas de desportos de competição que pretendam adquirir ou melhorar algumas capacidades psicológicas como atenção, motivação, concentração, ou mesmo diminuir outras como a ansiedade nas competições ou treinos, somos especialistas nessa área, fazemos acompanhamento total.
(Se o seu caso não se insere em nenhuma destas alíneas não hesite em contactar-nos)

Informações: Rita Mendes | Tm. 91 635 74 10 | e-mail: rita.fitskill@sapo.pt



Estética e cabeleireiro
Para que se sinta tão belo, como equilibrado.

- Tratamentos de Corpo (refirmação, mesoterapia, drenagem linfática, etc.)
- Tratamentos de Rosto
- Massagens de Relaxamento
- Depilação
- Manicure e Pedicure
- Cabeleireiro

Informações: 918865282 (Célia Gonçalves)